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發(fā)布時(shí)間：2022-09-14 07:47
英國留學(xué)生如何克服課程學(xué)習(xí)中的焦慮
1. 焦慮
雖然一定程度的焦慮是生活中不可避免的一部分，但與焦慮有關(guān)的感覺可能會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]癥。對(duì)于那些受這種情況影響的人來說，焦慮幾乎干擾了生活的每一個(gè)方面，擾亂了你的工作能力，并造成不成比例的巨大壓力和憂慮感。
焦慮的常見癥狀可能包括但不限于：易怒、恐懼、氣短、頭痛、肌肉緊張、心律不齊、頭暈、胃部不適，以及注意力不集中。
是的，大學(xué)可能是具有挑戰(zhàn)性的，學(xué)生應(yīng)該期望處理各種壓力。然而，有時(shí)，焦慮可能表現(xiàn)為強(qiáng)迫性行為或衰弱的恐懼感，這時(shí)你應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。
2. 抑郁癥
有時(shí)，極端的情緒狀態(tài)可能是一個(gè)信號(hào)，表明你可能正在處理一個(gè)潛在的精神狀況。根據(jù)2019年大學(xué)生心理健康和校長福祉調(diào)查，四分之三的校長表示，他們最有可能聽到學(xué)生面臨抑郁癥的情況(83%)，使這種情況與焦慮和非自殺性自傷一起成為校園的三大健康問題。
抑郁癥與強(qiáng)烈的絕望感、無助感和對(duì)周圍環(huán)境的疏離感有關(guān)。這種疾病對(duì)一個(gè)人的生活有削弱作用，使日常工作，如睡眠、飲食和學(xué)習(xí)變得困難。癥狀包括強(qiáng)烈的悲傷感和不知所措的感覺，再加上注意力難以集中，睡眠不足或睡眠更頻繁，以及食欲改變。
如果你覺得你可能正在處理抑郁癥，你應(yīng)該立即尋求醫(yī)療幫助。
3. 在調(diào)整中掙扎
變化是困難的。然而，如果變化完全把你拋在一邊，你可能正在處理適應(yīng)障礙。當(dāng)一個(gè)人的壓力超過他們的應(yīng)對(duì)資源和克服障礙的機(jī)制時(shí)，這種情況通常表現(xiàn)出來。在這種情況下，一個(gè)人對(duì)變化的反應(yīng)變得與引發(fā)反應(yīng)的實(shí)際事件不相稱。
適應(yīng)性掙扎在生理上表現(xiàn)為悲傷、突然爆發(fā)的憤怒和哭泣。然而，與其他障礙不同的是，這種情況是純粹的情景性的，因?yàn)榘Y狀是由外部壓力源引起的。一旦當(dāng)事人適應(yīng)了新的環(huán)境，適應(yīng)性障礙往往會(huì)得到解決。
如果你覺得你可能正在處理適應(yīng)性障礙，盡量減少任何非必要的工作，給自己時(shí)間反思，用健康的習(xí)慣包圍自己，如寫日記和運(yùn)動(dòng)。
4. 恐慌
恐懼也許是與學(xué)生時(shí)代相關(guān)的最典型的情緒。但是，如果恐懼和極端的壓力隨著時(shí)間的推移開始經(jīng)常發(fā)生，或者變得難以承受，以至于使人虛弱，你可能正在處理恐慌癥。
身體癥狀可能包括，但不限于，極度不安的感覺，不成比例的強(qiáng)烈憂慮感，強(qiáng)烈的焦慮，以及臭名昭著的驚恐發(fā)作。當(dāng)你的身體出現(xiàn)無法控制的精神和身體癥狀，包括胸痛、惡心、呼吸急促、心跳加快、發(fā)冷或潮熱、頭暈和強(qiáng)烈的恐懼感時(shí)，就會(huì)發(fā)生驚恐發(fā)作。
如果患有驚恐發(fā)作，你可能想求助于行為治療師。
5. 孤立無援，人際關(guān)系方面的困難
由于難以形成個(gè)人關(guān)系而導(dǎo)致的社會(huì)孤立可能會(huì)對(duì)你的身心產(chǎn)生削弱作用。對(duì)于像人類這樣的社會(huì)生物來說，孤立是非常難以承受的，而孤獨(dú)可能會(huì)成為學(xué)生在校園里不得不面對(duì)的最具挑戰(zhàn)性的事情。在一天結(jié)束時(shí)，難以駕馭的可能不是課程或作業(yè)，而是一個(gè)人的個(gè)人關(guān)系的復(fù)雜編織。
研究表明，孤獨(dú)的人處理壓力的能力較差，更容易患抑郁癥，免疫系統(tǒng)較弱，在決策方面表現(xiàn)出困難，并需要更長的時(shí)間來處理信息。
如果面臨孤獨(dú)，要努力制定一個(gè)系統(tǒng)的社會(huì)化戰(zhàn)略。
6. 學(xué)習(xí)困難，多動(dòng)癥
追趕學(xué)習(xí)的困難會(huì)給學(xué)生帶來巨大的情緒壓力，使他們懷疑自己是否有能力應(yīng)付校園里的核心活動(dòng)。然而，注意力缺陷多動(dòng)癥(ADHD)等情況是一個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題，表現(xiàn)為大腦發(fā)育和活動(dòng)的差異，影響到個(gè)人行為。最近發(fā)表在神經(jīng)治療學(xué)上的一項(xiàng)研究顯示，大約25%的殘疾大學(xué)生被診斷為多動(dòng)癥。
雖然多動(dòng)癥的根本原因仍不清楚，但其癥狀包括感覺心煩意亂、組織混亂、難以保持專注，以及整體感覺煩躁不安、行為沖動(dòng)，以及難以堅(jiān)持完成一項(xiàng)任務(wù)或遵守最后期限。
如果面臨多動(dòng)癥，你可以通過校園內(nèi)的健康服務(wù)聯(lián)系行為治療師。
7. 過度擔(dān)心睡眠問題
在面對(duì)大學(xué)的挑戰(zhàn)時(shí)，過度擔(dān)憂會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，從偶爾的睡眠不足到失眠。睡眠問題表示任何類型的障礙使一個(gè)人無法入睡或使他們難以保持睡眠。
值得注意的是，大約25%的大學(xué)生在他們的學(xué)生生涯中的某個(gè)階段經(jīng)歷過睡眠問題，這是過度擔(dān)憂的結(jié)果。在這種情緒的推動(dòng)下，典型的學(xué)生活動(dòng)，如長時(shí)間學(xué)習(xí)到深夜，早起上課，或保持繁忙的聚會(huì)日程，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生。
試著通過保持嚴(yán)格的睡眠時(shí)間表來建立健康的睡眠習(xí)慣。如果過度擔(dān)憂使你徹夜難眠，你可以開始寫日記，幫助整理你的想法。
8. 感到不堪重負(fù)
我們都經(jīng)歷過這種無力應(yīng)對(duì)的感覺。不知所措可以描述為被一種強(qiáng)烈的感覺所征服，即某種現(xiàn)象太有挑戰(zhàn)性，無法管理，或者某種障礙太大，無法克服。校園里的學(xué)生經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很難在各種壓力中游刃有余，完全沉浸在問題中可能使他們處于一種情緒癱瘓的狀態(tài)，這種狀態(tài)通常被描述為不知所措。
這種感覺可能會(huì)干擾生活的任何方面，使困難看起來無法克服。身體癥狀的范圍從呼吸急促、出汗和心跳加快這樣不顯眼的東西到胸痛和恐慌發(fā)作。
與治療師交談可能有助于你制定應(yīng)對(duì)策略，以處理你的強(qiáng)烈情緒。
9. 冒名頂替綜合癥
許多博士生做得特別好：他們進(jìn)入了他們領(lǐng)域的頂級(jí)期刊，參加了頂級(jí)會(huì)議，甚至似乎與他們的導(dǎo)師相處得很好!但是，在內(nèi)心深處，這些成績好的人可能覺得自己完全是個(gè)騙子。然而，在內(nèi)心深處，這些成績優(yōu)異的人可能覺得自己完全是個(gè)騙子。這種現(xiàn)象被稱為 "冒名頂替者綜合癥"，反映了一種不合理的信念，即盡管有成堆的證據(jù)表明一個(gè)人是無能的，是失敗的。
患有冒名頂替者綜合癥的人傾向于認(rèn)為他們所有的輝煌成就只是偶然的結(jié)果，甚至是一個(gè)錯(cuò)誤。如果受到冒名頂替者綜合征的影響，你將整天在恐懼中等待周圍的人最終發(fā)現(xiàn)你實(shí)際上是多么的無能。
這需要大量的自我調(diào)查和紀(jì)律，以使你的感覺浮出水面，識(shí)別和檢查它們，并為改變而采取行動(dòng)。你可能想寫一本日記，記錄你在這一過程中的情感進(jìn)展。
10. 沉迷于食物
對(duì)食物的強(qiáng)烈迷戀和對(duì)特定身體形象的強(qiáng)烈情感依戀可能導(dǎo)致嚴(yán)重的狀況，如飲食失調(diào)。這是一種精神疾病，如果不加以治療，可能證明是致命的。
圍繞食物的非典型行為涉及負(fù)面情緒和圍繞一個(gè)人的身體形象的扭曲認(rèn)知的雞尾酒。多重服務(wù)飲食障礙協(xié)會(huì)最近的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有20%的大學(xué)生報(bào)告說曾經(jīng)接觸過飲食障礙。形成這種狀況的常見因素可能包括從創(chuàng)傷到壓力和同齡人壓力。
如果受到飲食失調(diào)的困擾，應(yīng)該立即聯(lián)系專業(yè)醫(yī)生。
以上就是關(guān)于英國留學(xué)生如何克服課程學(xué)習(xí)中的焦慮，如果還有疑問，可以隨時(shí)與留學(xué)生輔導(dǎo)網(wǎng)的老師進(jìn)行溝通哦。
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