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?美國康奈爾大學(xué)留學(xué)生如何克服Assignment中的拖延癥

發(fā)布時(shí)間:2022-09-13 11:39

拖延癥這個(gè)詞來源于拉丁語。"Pro "意味著向前或贊成,而 "crastinus "意味著明天。它最終意味著 "有利于明天"。有趣的是,這個(gè)詞源完美地描述了這種行為。
拖延是指避免在截止日期前開始或完成一項(xiàng)任務(wù)的行為,無論它是即時(shí)的還是遙遠(yuǎn)的。盡管意識(shí)到即將出現(xiàn)的負(fù)面后果,但還是有意識(shí)地持續(xù)拖延。
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一、拖延癥的心理學(xué)
皮爾斯-斯蒂爾斯博士在過去幾十年中對拖延癥進(jìn)行了一次元分析,得出的結(jié)論是,不斷推遲作業(yè)有四個(gè)主要原因:
獎(jiǎng)勵(lì)預(yù)期低
成功期望值低
分散注意力的次數(shù)多
時(shí)間管理不充分
在大多數(shù)健康人中,只有一個(gè)--或者更糟糕的是--以上幾點(diǎn)的組合可能導(dǎo)致拖延。我們的想法是質(zhì)疑每一點(diǎn),了解心理上的影響,并從那里著手。
解決問題的第一步是承認(rèn)你有這個(gè)問題。問自己一些簡單的問題,并嘗試完全誠實(shí)地回答:
我為什么要拖延?我從推遲中獲得什么?
上述哪些要點(diǎn)與我有關(guān)?是否不止一個(gè)?
是什么讓我無法學(xué)習(xí)/工作?我怎樣才能改善?
二、阻止拖延的方法
第三點(diǎn)似乎是最容易對付的原因,因?yàn)樗c我們周圍的環(huán)境有關(guān):智能手機(jī)、社交媒體、電子游戲等等。創(chuàng)造一個(gè)在物理上沒有這種干擾的工作空間。在另一個(gè)房間里把手機(jī)調(diào)成靜音,要求室友保持安靜,并在電腦上使用專注應(yīng)用程序。或者,完全改變工作場所。去圖書館、咖啡館或公園。
然而,剩下的部分則與我們的大腦有關(guān)。了解如何 "欺騙 "我們的大腦,使其重新思考問題并完成工作是至關(guān)重要的。讓我們把主要原因分解成日常概念。
1、工作似乎太大
這個(gè)問題源于立即認(rèn)為任務(wù)太大,無法完成,從一開始就放棄了希望。這是一種膚淺的心態(tài),避免了分析問題和制定攻擊計(jì)劃。
相反,你應(yīng)該把工作分成幾個(gè)更小但更容易實(shí)現(xiàn)的任務(wù),然后一步一步地進(jìn)行。為每個(gè)子任務(wù)創(chuàng)造人為的最后期限,以保持計(jì)劃的順利進(jìn)行。最具挑戰(zhàn)性的部分是開始,執(zhí)行那第一步。然后,動(dòng)力會(huì)幫助你堅(jiān)持下去。
2、不知道該做什么
與第一個(gè)問題有關(guān),許多學(xué)生認(rèn)為他們?nèi)狈ν瓿梢粋€(gè)目標(biāo)的基本知識(shí)。這對他們來說是 "太難了"。雖然許多學(xué)生有學(xué)習(xí)差距,但這個(gè)想法不一定適用。當(dāng)然,你可能缺乏快速或完美地完成它的技能,但你可以研究、頭腦風(fēng)暴、假設(shè)、詢問他人,等等。
開始時(shí)不要設(shè)定完美主義的目標(biāo),這一點(diǎn)至關(guān)重要,因?yàn)槟愫苋菀紫萑?"如果我不能把它做對,我就根本不做 "的心態(tài)。
3、有不切實(shí)際的期望
完美主義在上一點(diǎn)中已經(jīng)有所討論。然而,這似乎是大多數(shù)拖延癥患者反復(fù)面臨的挑戰(zhàn)。他們認(rèn)為唯一可以接受的結(jié)果是完美的結(jié)果,這在客觀上并不正確。
你應(yīng)該永遠(yuǎn)記住,科學(xué)和社會(huì)是在試錯(cuò)中發(fā)展起來的,只有通過犯錯(cuò)才能學(xué)習(xí)。
4、未能確定優(yōu)先次序
這個(gè)概念與其他競爭性任務(wù)和欲望的組織和情感糾紛有關(guān)。理順不同行動(dòng)的順序和重要程度至關(guān)重要。
以上就是關(guān)于美國康奈爾大學(xué)留學(xué)生如何克服Assignment中的拖延癥的技巧,大家在留學(xué)期間有任何留學(xué)需求可以添加留學(xué)生輔導(dǎo)網(wǎng)老師的微信:hmkt131

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