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Paper 輔導(dǎo)
發(fā)布時間：2022-11-01 17:03
1、掌握最后期限
了解你的最后期限可以幫助你養(yǎng)成提前計(jì)劃的健康習(xí)慣。它還能幫助你避免把課業(yè)拖到最后一分鐘。比方說，你有一篇兩周后到期的論文。大多數(shù)學(xué)生會避免考慮這項(xiàng)作業(yè)，直到到期日之前。與其逃避，不如坐下來，制定一個時間表。將論文分成多個步驟，并安排時間研究、寫作和修改你的論文。另一個例子是即將到來的期中或期末考試。你不應(yīng)該推遲學(xué)習(xí)，而應(yīng)該計(jì)劃好你何時復(fù)習(xí)筆記和回答練習(xí)題。保持對作業(yè)的關(guān)注是打破拖延習(xí)慣的關(guān)鍵。
2、從小處著手
人們?yōu)槭裁磿型涎影Y?通常情況下，任務(wù)可能感覺非常大，我們不知道從哪里開始。學(xué)習(xí)如何停止拖延，要從小步做起。告訴自己你將坐下來學(xué)習(xí)，只需15分鐘。你可能會發(fā)現(xiàn)，這將導(dǎo)致更長的30分鐘或兩小時的學(xué)習(xí)時間。為什么?一旦你開始了，繼續(xù)下去就容易多了。對許多人來說，開始是最困難的部分。將任務(wù)分解成較小的部分也可以提高你的表現(xiàn)。
3、知道你什么時候工作最好
你是那種從床上滾下來就感覺精力充沛、隨時準(zhǔn)備出發(fā)的人嗎?或者你是一個夜貓子，在日落后做你最好的、最專注的工作?知道何時工作可以幫助你避免拖延。
注意你在一天中什么時候感到警覺。一旦你知道了你的工作效率最高和最低的時間，你就可以把你最密集的任務(wù)安排在你一天中最好的時間。
4、設(shè)定階段性目標(biāo)
明確的目標(biāo)可以幫助大學(xué)生避免拖延。但有時目標(biāo)感覺太過遙遠(yuǎn)，比如完成一個學(xué)期的項(xiàng)目或熬過期末考試周。這就是為什么要把作業(yè)分解成更小的目標(biāo)或里程碑。與其告訴自己坐下來從頭到尾閱讀整本教科書，不如將閱讀課程分成幾章甚至幾節(jié)。你也可以把學(xué)習(xí)考試分解成簡單的步驟。你的階段性目標(biāo)可能包括復(fù)習(xí)關(guān)鍵詞，準(zhǔn)備課堂上的論文問題，或參加模擬考試。一定要為每個里程碑設(shè)定目標(biāo)截止日期。聯(lián)系你班上的某個人，讓他對你負(fù)責(zé)，或者考慮成立一個學(xué)習(xí)小組。知道別人會檢查你的工作可以幫助你保持動力。
5、避免分心
分心很容易使你的學(xué)習(xí)課程脫軌。大學(xué)生在試圖騰出時間玩耍的同時拖延挑戰(zhàn)性的任務(wù)，這并不奇怪。而當(dāng)你終于坐下來進(jìn)入問題集或閱讀密集的原始資料時，你更容易放下你的書，滾動瀏覽社交媒體。那么，你如何才能避免分心呢?盡量減少互聯(lián)網(wǎng)瀏覽器;找到一個安靜的、無干擾的環(huán)境，以幫助你集中注意力;把你的手機(jī)收起來或設(shè)置為飛行模式。請注意，避免分心并不意味著不停地工作，你也應(yīng)該安排好休息時間。
6、構(gòu)建休息空間
拖延癥患者經(jīng)常告訴自己，"我只需在10小時內(nèi)寫完那篇論文 "之類的話。但是，不出所料，他們沒有堅(jiān)持這個不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。當(dāng)大學(xué)生拖延時，他們傾向于匆忙完成他們的作業(yè)。這樣做會使腎上腺素激增，并會給人一種錯誤的印象，即你正在做偉大的工作。但實(shí)際上，定期休息可以提高你的工作效率和注意力。
輕輕地走一走
打個盹
聽音樂
給朋友打電話
吃點(diǎn)零食
7、獎勵自己
打破你的拖延習(xí)慣意味著建立更好、更健康的習(xí)慣。而獎勵是加強(qiáng)新的日常工作的一個好方法。為你的每一個里程碑建立獎勵措施。例如，一旦你讀完一章教科書，就獎勵自己看一集你喜歡的電視節(jié)目。一旦你完成了論文的第一稿，就和朋友去你最喜歡的漢堡店吃晚飯。拖延有很大的壞處。當(dāng)學(xué)生拖延時，他們的身體和心理都會感覺更糟。研究表明，拖延者會經(jīng)歷更多的頭痛，更高的壓力水平，以及睡眠不佳。用好的習(xí)慣取代拖延可能需要時間，但這是值得投資的。
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