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考前輔導
發布時間：2023-02-28 13:51
隨著年齡的增長，大腦發生的典型結構和功能變化是我們經歷的瞬間記憶問題的主要來源。此外，這些變化可能會損害幾個認知過程，使迅速消化新信息或過濾掉可能損害記憶和學習的干擾因素的挑戰略微增大。美國留學生考試之前要如何提高記憶力？
1.在你的一天中安排定期運動，以自然地提高記憶力
在運動過程中，你身體的每一個組成部分都會得到更多的血液，包括你的大腦。如果你這樣做，你的記憶可能會保持敏銳。此外，根據美國衛生與公眾服務部，大多數健康的成年人應該每周進行75分鐘的劇烈有氧運動，如慢跑，或每周至少150分鐘的中度有氧運動，如快走。
2.花時間進行冥想，自然地提高記憶力
冥想有幾種方式可能改善你的大腦健康。此外，它是令人放心和平靜的，可以提高記憶力，減少壓力和痛苦，降低血壓。此外，研究表明，冥想可以增加大腦中灰質的數量。灰質包含神經元細胞體。與年齡有關的灰質下降對記憶和認知有不利的影響。此外，冥想和放松技巧已被證明可以增強所有年齡段的人的短期記憶，從20多歲的人到老年人。
3.保持事物的有序性以自然地提高記憶力
如果你的家很擁擠，你的筆記沒有整理好，你就更容易忘記事情。因此，做一個專門的記事本、日歷或電子計劃表來記錄任務、約會和其他活動，以自然提高記憶力。此外，為了幫助記憶，你甚至可以在做記錄時大聲說出每個條目。刷新你的待辦事項清單，并在你完成這些事項時做標記。為你的錢包、鑰匙、眼鏡和其他必需品做一個指定的位置。
4.獲得足夠的睡眠
長期以來，記憶力下降一直與睡眠不足有關。此外，睡眠對記憶鞏固有很大影響，這是短期記憶得到加強并轉化為長期記憶的過程。此外，已經發現，沒有足夠的睡眠會損害你的記憶。
5.攝取均衡的飲食來自然地提高記憶力
平衡的飲食可能會使你的大腦和你的心臟一樣受益。因此，攝取新鮮的農產品、全谷物和水果。此外，選擇瘦的蛋白質來源，包括去皮雞肉、魚和扁豆，以自然提高記憶力。此外，你攝入的食物也很重要。混亂和記憶喪失是酗酒的副作用。此外，也可以使用藥物。此外，富含抗炎食物的飲食可能有助于自然提高記憶力。通過降低自由基在體內帶來的氧化壓力，抗氧化劑有助于減少炎癥。此外，含有抗氧化劑的食物包括茶、水果和蔬菜。
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