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考前輔導
發(fā)布時間：2023-02-28 13:51
隨著年齡的增長，大腦發(fā)生的典型結(jié)構(gòu)和功能變化是我們經(jīng)歷的瞬間記憶問題的主要來源。此外，這些變化可能會損害幾個認知過程，使迅速消化新信息或過濾掉可能損害記憶和學習的干擾因素的挑戰(zhàn)略微增大。美國留學生考試之前要如何提高記憶力？
1.在你的一天中安排定期運動，以自然地提高記憶力
在運動過程中，你身體的每一個組成部分都會得到更多的血液，包括你的大腦。如果你這樣做，你的記憶可能會保持敏銳。此外，根據(jù)美國衛(wèi)生與公眾服務部，大多數(shù)健康的成年人應該每周進行75分鐘的劇烈有氧運動，如慢跑，或每周至少150分鐘的中度有氧運動，如快走。
2.花時間進行冥想，自然地提高記憶力
冥想有幾種方式可能改善你的大腦健康。此外，它是令人放心和平靜的，可以提高記憶力，減少壓力和痛苦，降低血壓。此外，研究表明，冥想可以增加大腦中灰質(zhì)的數(shù)量。灰質(zhì)包含神經(jīng)元細胞體。與年齡有關的灰質(zhì)下降對記憶和認知有不利的影響。此外，冥想和放松技巧已被證明可以增強所有年齡段的人的短期記憶，從20多歲的人到老年人。
3.保持事物的有序性以自然地提高記憶力
如果你的家很擁擠，你的筆記沒有整理好，你就更容易忘記事情。因此，做一個專門的記事本、日歷或電子計劃表來記錄任務、約會和其他活動，以自然提高記憶力。此外，為了幫助記憶，你甚至可以在做記錄時大聲說出每個條目。刷新你的待辦事項清單，并在你完成這些事項時做標記。為你的錢包、鑰匙、眼鏡和其他必需品做一個指定的位置。
4.獲得足夠的睡眠
長期以來，記憶力下降一直與睡眠不足有關。此外，睡眠對記憶鞏固有很大影響，這是短期記憶得到加強并轉(zhuǎn)化為長期記憶的過程。此外，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，沒有足夠的睡眠會損害你的記憶。
5.攝取均衡的飲食來自然地提高記憶力
平衡的飲食可能會使你的大腦和你的心臟一樣受益。因此，攝取新鮮的農(nóng)產(chǎn)品、全谷物和水果。此外，選擇瘦的蛋白質(zhì)來源，包括去皮雞肉、魚和扁豆，以自然提高記憶力。此外，你攝入的食物也很重要。混亂和記憶喪失是酗酒的副作用。此外，也可以使用藥物。此外，富含抗炎食物的飲食可能有助于自然提高記憶力。通過降低自由基在體內(nèi)帶來的氧化壓力，抗氧化劑有助于減少炎癥。此外，含有抗氧化劑的食物包括茶、水果和蔬菜。
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