無論怎樣的說教似乎都無法說服學(xué)生多睡覺。但是有一位教授使用了他們無法抗拒的誘餌。
留學(xué)考試輔導(dǎo)
邁克爾-斯庫林在德克薩斯州韋科市的貝勒大學(xué)向心理學(xué)學(xué)生教授睡眠科學(xué)。他講授由睡眠不足引起的身體和心理健康問題。這些問題包括難以集中注意力和控制自己的情緒,以及增加疾病的風(fēng)險。
斯庫林說:"當(dāng)你最缺乏睡眠的時候,你最不可能判斷自己有多困,以及這種困倦對你的影響有多大。”
斯庫林說,他的學(xué)生似乎很喜歡這門課。但是,當(dāng)他問及他們在課堂上學(xué)到的東西之后是否得到了更多的睡眠時,他們中的大多數(shù)人說沒有。
因此,斯庫林想出了一個計劃,讓他的學(xué)生多睡覺。他為他們的期末考試提供加分。
這個計劃的效果比斯庫林預(yù)期的要好。睡得多的學(xué)生在兩門不同的課程中表現(xiàn)得更好,斯庫林于去年11月在兩本學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表了他的發(fā)現(xiàn)。
1、這項研究是如何進行的?
斯庫林從他的心理學(xué)學(xué)生開始做實驗。他告訴他們,如果他們同意在期末考試前的五個晚上每晚至少睡8個小時,他們將得到幾個額外的學(xué)分。但是,如果他們同意參加研究,但未能獲得所需的睡眠時間,他們將在考試中扣分。學(xué)生們將佩戴特殊設(shè)備,記錄他們的睡眠數(shù)據(jù)。
第一組的18名學(xué)生中只有8人同意參加實驗。然而,所有參加實驗的學(xué)生在考試中的表現(xiàn)都比沒有參加實驗的學(xué)生好,甚至在加分之前也是如此。平均而言,他們在考試中多得了大約5分。
Scullin決定用另一組16名設(shè)計專業(yè)的學(xué)生重復(fù)這項研究。他選擇不懲罰那些每晚沒有睡足8小時的學(xué)生,并得到了同樣的結(jié)果。
作為科羅拉多大學(xué)安舒茨健康和保健中心的副主任,Daniel Bessesen研究了睡眠。他說,斯庫林的研究支持這樣的觀點,即睡眠有助于學(xué)習(xí)成績,而那些補習(xí)的學(xué)生--或在考試前一晚熬夜試圖記住材料--可能會更糟糕。
雖然斯庫林的研究與其他睡眠研究相吻合,但貝塞森說,為了使其更加科學(xué),兩組學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)同一科目并參加同一考試。此外,學(xué)生應(yīng)該是隨機選擇睡覺或保持清醒的。
如何讓人們睡得更多
Scullin和Bessesen提供了一些關(guān)于如何每晚獲得更多睡眠的建議。
家長們,盡量保證足夠的睡眠,給孩子們樹立良好習(xí)慣的榜樣。Bessesen指出,一些醫(yī)學(xué)院的課程要求學(xué)生醫(yī)生多睡覺以防止意外。
避免在入睡前看電子產(chǎn)品。
在入睡前不到6小時不要飲用含咖啡因的飲料。
盡量每天晚上在同一時間入睡。
如果你躺在床上,無法平靜你的思想,請下床,花5到10分鐘寫下你所有的想法。
如果你在半夜醒來,無法再入睡,不要開燈!而是要下床,去看一看。相反,下床到另一個房間去。在那里等待,直到你感到疲倦。
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